Une semaine de routine sportive!

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Depuis que je suis enceinte, je continue à m’entraîner régulièrement. Généralement c’est cinq séances par semaine et je profite de mes journées « OFF » pour faire une bonne séance d’étirement ou de yoga supplémentaire.

Globalement, je fais toujours autant de sport, j’ai seulement adapté sur la longueur. Avant, je faisais une heure de training par jour, renforcement et cardio. Maintenant j’adapte avec des séances de yoga pour continuer de tenir sur la durée.

Je n’ai cependant rien changé dans la routine, je saute, je transpire, j’utilise des poids : deux kilos max pour faire quatre kilos en tout, car pour moi l’important est de me maintenir en forme, de me défouler, et SURTOUT de pouvoir le faire jusqu’à la fin ! C’est pour cela que j’ai choisi de ne pas porter trop lourd, il y a cependant des fitgirls qui poussent de la fonte jusqu’au dernier jour donc je pense que c’est à chacune de faire ses choix en fonction de son niveau et de ses capacités.

J’utilise des vidéos que je pioche sur You tube, car je n’aime pas spécialement les programmes sur papier et encore moins construire mes entrainements.

L’avantage des vidéos c’est que les profs sont là pour te motiver, et même si c’est derrière un écran j’ai vraiment l’impression que la séance passe plus vite.

J’ai choisi l’option maison car les cours collectifs qui se déroulent près de chez moi sont souvent entre 12h et 14h ou le soir, alors que j’aime privilégier le matin pour mes entraînements. C’est à mon sens le meilleur moyen de commencer une journée du bon pied. Quand je suis pressé, j’opte pour le cardio ou renfo le matin et le yoga en fin de journée ou début de soirée. Je suis beaucoup moins efficace à ce moment là niveau performance, et le yoga m’aide à me détendre et à bien dormir.

Mais clairement, ce que j’aime le plus c’est pouvoir tout enchainer !

En général je définis mon planning et choisis mes vidéos le Dimanche. Je note tout sur papier ce qui me permet de ne pas avoir à chercher mes séances le matin et surtout de tenir une ligne de conduite en fonction de tout ce qu’il faut que je bosse sur la semaine.

Comme beaucoup d’entre nous j’adore travailler le bas du corps et si je pouvais zapper le haut, je le ferais volontiers ! Mais en programmant mes training à l’avance, je suis certaine de ne pas « oublier » de séance importantes !

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Une semaine de routine sportive

Voici mon programme de cette semaine : (il vous suffit de cliquer sur une séance pour accéder à la vidéo!)

LUNDI :

MARDI :

MERCREDI :

JEUDI :

VENDREDI :

SAMEDI :

DIMANCHE :

 

Évidement vous pouvez garder le Weekend en off, moi j’aime bien profiter du matin pour me faire une petite séance détente.

Depuis le début de la grossesse, j’ai intégré de la méditation une ou deux fois par semaine à mon planning. Moi l’impatiente de nature, celle qui klaxonne au feu rouge ? ET BEN OUI ! Je n’avais jamais testé avant et j’avoue que ça me fait beaucoup de bien.

Au début c’est dur de se concentrer mais une fois qu’on commence à avoir l’habitude, c’est un vrai moment de détente. A essayer même pour les plus réticentes !!!

J’espère que ce planning vous plaira, et n’hésitez pas à me laisser un commentaire à la fin de cet article si vous voulez que je vous publie mon idée de planning chaque semaine !

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